The Miracle Morning: Trasforma la tua vita un mattino alla volta, prima delle 8:00 by Hal Elrod

autore:Hal Elrod [Elrod, Hal]
La lingua: ita
Format: epub, mobi, azw3
Tags: Trasformare qualsiasi aspetto della tua vita
editore: Macro Edizioni
pubblicato: 2016-10-26T22:00:00+00:00

LA MEDITAZIONE DEL MIRACLE MORNING

Ecco un esempio molto semplice di meditazione individuale, illustrato per punti, che potete seguire durante il vostro Miracle Morning anche se non avete mai meditato in precedenza.

Prima di iniziare la meditazione è importante predisporre la mente e stabilire aspettative adeguate. In questo momento dovete calmare la mente e liberarvi dal bisogno compulsivo di pensare sempre a qualcosa (sia rivivendo il passato che stressandovi e preoccupandovi per il futuro) senza mai vivere pienamente nel presente. È arrivato il tempo di liberarvi dallo stress, prendervi una pausa dalle preoccupazioni derivanti dai vostri problemi ed essere pienamente presenti in questo momento. Dovete accedere all’essenza di chi siete veramente, spingervi più in profondità rispetto a ciò che avete, ciò che fate o le etichette che avete ormai accettato su “chi siete”. È qualcosa che la maggior parte delle persone non prova mai a fare. Guadagnare l’accesso all’essenza di chi si è veramente è una pratica che viene spesso chiamata “semplicemente essere”. Non pensare, non fare: semplicemente essere. Se vi sembra un concetto strano, o “troppo new age”, non c’è problema. Anche io la pensavo così. Probabilmente dipende dal fatto che non ci avete mai provato prima. Ma, per fortuna, state per farlo.

Trovate un luogo tranquillo e confortevole per sedervi. Potete sedervi con la schiena dritta sul divano, su una sedia, sul pavimento o appoggiarvi su un cuscino per stare più comodi.

Sedete con la schiena eretta, a gambe incrociate. Potete chiudere gli occhi o fissare il pavimento di fronte a voi, circa mezzo metro più avanti.

Iniziate concentrandovi sul respiro. Respirate lentamente e profondamente. Inspirate con il naso ed espirate con la bocca. Fate attenzione a respirare di pancia e non di petto. La tipologia di respirazione più efficace è quella che fa gonfiare l’addome, non la gabbia toracica.

Ora iniziate a dare un ritmo al vostro respiro; inspirate lentamente per tre secondi (contate: uno, mille, due, duemila, tre, tremila)… trattenete il fiato per altri tre secondi (uno, mille, due, duemila, tre, tremila)… ed espirate lentamente contando sempre fino a tre (uno, mille, due, duemila, tre, tremila). Avvertite i pensieri che si placano mentre vi concentrate sul respiro. Siate consapevoli del fatto che, mentre cercate di placare la mente, è inevitabile che alcuni pensieri vi facciano visita. Limitatevi a riconoscerli, poi lasciateli andare tornando a concentrarvi sulla respirazione.

Ricordate, in questo lasso di tempo dovete rinunciare alla necessità compulsiva di pensare costantemente a qualcosa. È un momento in cui alleviare lo stress e prendersi una pausa dalle preoccupazioni derivanti da ogni tipo di problema. Dovete diventare pienamente presenti in questo istante. È ciò che si intende per “semplicemente essere”. Non pensare, non fare: semplicemente essere. Continuate a seguire il vostro respiro: immaginate di inspirare un’energia positiva, amorevole e pacifica; espirate tutte le preoccupazioni e lo stress. Godetevi la pace. Godetevi il momento. Limitatevi a respirare… Limitatevi a essere.

Se scoprite di subire un afflusso costante di pensieri, potrebbe essere d’aiuto che vi concentriate soltanto su una singola parola o frase e che la ripetiate a voi stessi ancora e ancora mentre inspirate ed espirate.

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